Existe um papel benéfico na ansiedade na medida em que nos torna mais alertas para fugir de um perigo e, em desafios cognitivos, melhora o nosso desempenho. Sem ela, predomina um estado de apatia. Contudo, demasiada ansiedade faz-nos sofrer. Há aquele “friozinho” na barriga, tremores, aumento de sudorese, aumento dos batimentos cardíacos e uma sensação subjetiva de que algo vai acontecer. Em casos mais graves, podem vir pensamentos negativos, medos diversos, aumento da diurese, diarreia, náuseas e tonturas.
5 dicas para reduzir a ansiedade e cultivar uma sensação de tranquilidade no seu dia a dia.
HIGIENE DO SONO
Uma boa noite de sono é crucial para a saúde mental. Evite dispositivos eletrónicos pelo menos uma hora antes de dormir para promover um sono mais tranquilo. Estabeleça horários e seja cumpridor dos mesmos. A consistência é a chave para uma boa higiene do sono.
PLANEAR REFEIÇÕES
Manter uma dieta equilibrada e planear as refeições pode ter um impacto positivo na sua saúde física e mental. Dê preferência a alimentos nutritivos que sustentem a sua energia ao longo do dia, o que pode evitar que coma, fora de refeições pratos menos saudáveis, assim como exageros fora do horário das refeições.
TEMPO PARA SI PRÓPRIO
Reserve tempo para atividades que possa relaxar e desfrutar. Pode ler um livro, meditar, praticar um hobby ou simplesmente relaxar, diariamente. Seja a sua maior prioridade. Estipule um horário para o fazer, pode ser um banho quando chega a casa, ouvir música enquanto cozinha ou ver televisão depois de jantar.
EXERCÍCIO FÍSICO
O exercício físico é fundamental para reduzir os níveis de ansiedade. Além de libertar endorfinas no cérebro, a atividade física ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão no corpo. Dado que existe uma ligação direta entre o corpo e a mente é natural que, quando o corpo se sente melhor, a ansiedade alivie também.
Por vezes pode ser difícil ser consistente na prática de exercício físico, no entanto poderá seguir algumas práticas que facilitarão o processo e a criação de hábitos, a saber:
- Escolher uma atividade que goste. O exercício físico deve ser divertido;
- Colocar a rotina de exercícios no calendário;
- Variedade é essencial, para não ficar entediado e aborrecido;
- Não deixar que os programas de exercício sejam uma despesa muito grande e com isso aumentar a ansiedade
ORGANIZAÇÃO
Manter-se organizado pode proporcionar uma sensação de controlo sobre sua vida. Faça listas, use uma agenda ou aplique técnicas de organização que funcionem para si.
Divida as suas tarefas diárias em pequenas metas alcançáveis. Desta forma, aumenta a sensação de produtividade e facilita a gestão de expectativas. Coisas simples, como fazer a cama ou ir ao supermercado, podem ser incluídas na lista.
Lembre-se, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Aposte na sua saúde e encoraje os seus amigos e conhecidos a fazê-lo também!
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