Repleta de mudanças, expectativas e preparação para a chegada de um novo membro na família. Para ajudar as futuras mamãs a aproveitarem ao máximo esse momento, reunimos algumas dicas essenciais para uma gestação mais saudável e tranquila.
Alimentação Equilibrada e Cuidada
Uma alimentação equilibrada e cuidada é fundamental durante a gestação.
O parasita da toxoplasmose é especialmente perigoso na gravidez, sendo que pode infetar o feto e levar a sequelas para a vida. As mulheres grávidas devem ter especial cuidado com a alimentação.
Para evitar a toxoplasmose, as frutas devem ser muito bem lavadas antes da sua ingestão, da mesma forma que carnes, peixes e ovos devem ser bem cozinhados.
A ingestão de água não engarrafada também se desaconselha durante a gravidez.
Alimentos Recomendáveis
- Ovos
- Peixe Gordo
- Carnes brancas ou vermelhas
- Ervilhas
- Feijão
- Grão
- Favas
- Lentilhas
- Leite
- Iogurtes
- Vegetais
- Fruta
- Líquidos (água, infusões, sopa)
Alimentos Indesejados
- Leite e lacticínios não pasteurizados
- Queijos mal curados
- Enchidos e fumados
- Marisco
- Enlatados
- Carne, peixe e ovos mal cozinhados
- Patês
- Alimentos e bebidas doces
- Alimentos com excesso de sal
- Café, chá e refrigerantes
- Bebidas energéticas
A Diabetes gestacional é outro fator de extrema importância quando falamos da alimentação durante a gravidez. É fundamental aderir a um esquema nutricional equilibrado, nomeadamente no que respeita à ingestão de açúcares, de forma a evitar riscos para a mamã e o bebé.
Suplementação
Além de uma dieta equilibrada, algumas vitaminas e minerais são cruciais durante a gestação e podem ajudar a colmatar algumas carências específicas deste período:
- Ácido Fólico: Essencial para a prevenção de defeitos do tubo neural no bebé. É recomendado tomar suplementos de ácido fólico antes e durante a gravidez;
- Ferro: Importante para evitar anemia. A suplementação de ferro pode ser necessária, especialmente no segundo e terceiro trimestres;
- Iodo: fundamental na maturação do sistema nervoso central do feto.
Exercício Físico Regular
O exercício moderado é benéfico para a gestante, ajudando a manter a forma, a melhorar o humor e a preparar o corpo para o parto. Algumas atividades recomendadas incluem:
- Caminhadas: Uma caminhada leve é uma ótima maneira de se manter ativa;
- Natação: A natação é uma atividade de baixo impacto que pode ajudar a aliviar o desconforto nas costas;
- Yoga: O yoga ajuda a melhorar a flexibilidade, força e relaxamento.
Cuidados com a Pele
Durante a gravidez, a pele pode passar por várias mudanças e, por isso, pode ser necessário alguns cuidados redobrados.
- Hidratação: Use cremes hidratantes específicos para grávidas, especialmente na barriga e peito, de forma a prevenir estrias e manter a pele elástica;
- Proteção Solar: Utilize protetor solar diariamente para proteger a pele das manchas causadas pelo sol;
- Cosméticos Seguros: Evite produtos que contenham ingredientes nocivos, como retinóides e certos tipos de ácidos.
Saúde Mental
A gestação pode ser um período de grande impacto emocional. Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo.
É natural existirem alterações a nível psicológico, sobretudo no primeiro e último trimestre, como maior sensibilidade, insegurança, ansiedade, preocupação e choro fácil.
As nossas sugestões são:
- Relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento como meditação e respiração profunda;
- Apoio Social: Mantenha contato com amigos e familiares, e participe em grupos de apoio para mamãs, se fizer sentido para si;
- Profissionais de Saúde: Não hesite em procurar ajuda de psicólogos ou terapeutas, caso necessário.
Preparação da chegada do novo membro da família
Uma preparação consciente de tudo o que é necessário nos primeiros dias de vida do bebé é fundamental, não só para contribuir para o conforto do bebé, assim como para ajudar a reduzir os níveis de ansiedade das futuras mamãs.
Para isso é essencial preparar:
- Mala de maternidade da futura mamã
- Mala de maternidade do bebé
- Produtos indispensáveis para a alimentação do bebé
- Produtos indispensáveis para o banho e higiene do bebé
Ajuda da família e amigos nos primeiros dias de vida do bebé
Nos primeiros dias de vida do bebé ocorrem várias alterações à rotina diária. Apesar dessas alterações, o foco no novo elemento da família é primordial, assim, pode ser importante pedir a ajuda de familiares ou amigos para cuidar da higiene da casa, do tratamento das roupas e preparação de algumas refeições.
Siga as nossas dicas, visite-nos, tire todas as suas dúvidas e aproveite cada momento na certeza de que está a fazer o seu melhor para garantir uma gravidez saudável e feliz.
Deixamos também uma curiosidade: Sabia que dia 9 do mês 9 é o Dia Internacional da Grávida? Uma data especial que simboliza os nove meses de gestação.
Cuide de si e do seu bebé e desfrute desta jornada única.
Estamos disponíveis para o que precisar!
- CATEGORIA: Saúde e Bem-estar
- 4 Setembro 2024
