No entanto, o excesso de indulgências durante este período, especialmente entre o Natal e a Passagem de Ano, pode ter um impacto negativo na sua saúde.
Manter um controlo alimentar adequado durante estas festividades é essencial para evitar consequências indesejadas, como o aumento de peso, desregulação dos níveis de açúcar no sangue e problemas digestivos.
Vamos explorar dicas simples e práticas para equilibrar a alimentação, sem deixar de desfrutar das delícias natalícias.
Por que é importante controlar a alimentação durante as festas?
Os excessos alimentares, típicos desta época, costumam incluir alimentos ricos em açúcar, sal e gordura, que podem sobrecarregar o organismo e desregular o metabolismo.
Para pessoas com condições de saúde, como diabetes ou hipertensão, os riscos são ainda maiores. A ingestão descontrolada de alimentos pode causar picos de glicose, aumento da pressão arterial e ganho de peso, tornando ainda mais difícil recuperar o equilíbrio no início do ano.
Por isso, é importante adotar uma estratégia de controlo alimentar, sem abrir mão dos momentos de celebração.
Dicas para controlar a alimentação durante as festas
Planeie as refeições: Antes das grandes celebrações, tenha em mente o que deseja comer. Planeie as porções e dê preferência aos alimentos mais saudáveis, como legumes, frutas e proteínas magras. Ter um plano ajuda a evitar exageros por impulso.
Coma com moderação: Saborear um pouco de tudo é possível, desde que a quantidade seja controlada. Tente não repetir os pratos mais calóricos e opte por porções pequenas.
Beba bastante água: Manter-se hidratado é essencial para ajudar na digestão e evitar a confusão entre fome e sede, que pode levar a excessos desnecessários.
Não pule refeições: Muitas pessoas cometem o erro de evitar refeições ao longo do dia para “compensar” à noite. Isso pode aumentar a fome e levar a exageros durante o jantar.
Opte por alternativas mais saudáveis: Durante o preparo das ceias, considere usar ingredientes mais saudáveis, como iogurte em vez de natas, ou assar os alimentos em vez de os fritar.
Cuidado com as sobremesas: Doces são sempre a estrela da mesa nas festas, mas é possível reduzir o impacto deles. Escolha frutas frescas ou sobremesas com menos açúcar, e tente limitar as quantidades.
Produtos que podem ajudar a manter o equilíbrio
Durante esta época, é comum sentir algum desconforto digestivo ou precisar de uma ajuda extra para manter o controlo. Aqui estão alguns produtos que podem ser úteis:
Suplementos de fibras: As fibras são essenciais para uma boa digestão e ajudam a controlar a sensação de saciedade. Adicionar um suplemento de fibra à sua rotina durante as festas pode ajudar a evitar a sensação de peso e a melhorar a digestão.
Chás digestivos: Os chás de camomila, hortelã-pimenta ou gengibre são ótimos para acalmar o estômago após uma refeição pesada e podem ser uma boa alternativa para aliviar o desconforto digestivo.
Suplementos para ajudar na digestão: Para quem tem dificuldade em digerir refeições ricas em gordura ou açúcares. Regulam o funcionamento do fígado e vesícula biliar, facilitando a digestão e prevenindo o inchaço.
Suplementos para controlo da glicemia: Para manter os níveis de açúcar no sangue controlados, suplementos com ingredientes como canela ou crómio podem ser uma boa ajuda para evitar picos glicémicos.
Multivitamínicos: A alimentação variada durante as festas pode levar a um consumo menor de nutrientes essenciais. Um bom multivitamínico pode garantir que o seu corpo receba as vitaminas e minerais de que necessita para funcionar corretamente.
Manter o controlo alimentar durante as festas não significa abdicar do prazer de saborear as comidas tradicionais, mas sim adotar uma abordagem mais consciente e equilibrada.
Se tiver dúvidas sobre como manter o equilíbrio alimentar nesta época, não hesite em falar com os nossos farmacêuticos!
Estamos disponíveis para o que precisar!
