É um período de transformação, tanto física como emocional, e compreender o que realmente acontece pode fazer toda a diferença na forma como é vivida.
Neste artigo, vamos revelar algumas verdades pouco discutidas sobre a menopausa e oferecer dicas práticas para atravessar esta fase de forma mais tranquila.
A menopausa não acontece de um dia para o outro
Embora o fim definitivo da menstruação marque a menopausa, a transição, conhecida como perimenopausa, pode durar anos. Durante esse período, ocorrem oscilações hormonais que desencadeiam sintomas como ondas de calor, alterações de humor, insónia e secura vaginal.
A menopausa afeta mais do que apenas a fertilidade
Muitos associam a menopausa apenas à incapacidade de engravidar, mas os seus efeitos vão muito além disso. Pode ter impacto na saúde óssea, aumentando o risco de osteoporose, e também na saúde cardiovascular, já que existe uma diminuição dos níveis de estrogénio que leva ao aumento do colesterol “mau” e da pressão arterial.
O metabolismo muda, mas isso não significa ganho de peso inevitável
A redução do estrogénio é uma das principais causas, afetando a distribuição de gordura e promovendo a sua acumulação na região abdominal. Este facto, aliado à consequente resistência à insulina, à perda da massa muscular característica do envelhecimento e ainda à diminuição da qualidade de sono são responsáveis pela diminuição da taxa metabólica e consequente aumento de peso.
Ainda assim, uma alimentação equilibrada, rica em fibras e proteínas magras, aliada a exercício físico regular, pode ajudar a manter um peso saudável.
A saúde mental também é afetada
A menopausa pode desencadear sintomas de ansiedade, depressão, diminuição do bom-humor, prazer e motivação. Estas mudanças emocionais são normais e estão relacionadas com a redução da libertação de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e noradrenalina. Também a redução da progesterona contribui para o aumento da instabilidade emocional.
Práticas como meditação, terapia e atividade física podem ajudar a manter o equilíbrio emocional.
A secura vaginal não tem de ser um tabu
Com a diminuição dos estrogénios, a secura vaginal pode tornar-se um problema comum, causando desconforto e afetando a vida sexual. No entanto, há soluções! Desde lubrificantes e hidratantes vaginais a terapias hormonais, existem várias opções para melhorar este sintoma.
Terapia de reposição hormonal: sim ou não?
A terapia de reposição hormonal (TRH) é muitas vezes debatida. Para algumas mulheres, pode ser uma solução eficaz para reduzir os sintomas da menopausa, mas não é indicada para todas. Consultar um profissional de saúde é essencial para avaliar os riscos e benefícios de acordo com o histórico pessoal de saúde.
Recurso a suplementação ajuda?
Os suplementos alimentares podem fazer a diferença na menopausa, ajudando a controlar alguns sintomas.
Assim, a vitamina D e cálcio ajudam na prevenção de osteoporose; o fitoestrogénios como isoflavonas, que mimetizam a ação do estrogénio, permitem diminuir os efeitos indesejados da sua falta; e o magnésio para a irritabilidade, insónia e dores musculares.
Lembre-se, antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, fale com o seu médico ou farmacêutico.
O suporte médico e emocional faz toda a diferença
Ter uma rede de suporte, seja ela profissional ou familiar, pode fazer toda a diferença. A partilha de experiências é uma forma de tornar esta fase mais leve e esclarecedora.
A menopausa não deve ser encarada como um fim, mas sim como uma nova fase da vida, com desafios, mas também com oportunidades para cuidar ainda mais da saúde e bem-estar. Procurar informação de qualidade, adotar hábitos saudáveis e procurar apoio são os passos essenciais para atravessar esta transição com qualidade de vida.
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- CATEGORIA: Saúde e Bem-estar
- 5 Março 2025
POR: Carlos Alípo Brochado (Farmacêutico, Farmácia São João)
